简易行程：
01
出发地—西宁 就近火车站出发上火车，开始本次旅程。乘车前往西宁；
参考车次: Z376上海13：55-西宁14:48+1或K2186等（车次仅供参考，具体以实际出票为准！）
用餐：无
住宿：火车
02
火车上 抵达西宁后换乘青藏铁路有氧专列前往拉萨，沿途欣赏风光旖旎的青藏高原。青藏铁路空调有氧专列实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。
用餐：无
住宿：有氧专列
03
有氧专列 青藏列车带我们踏上真正的天路之旅，透过车窗，蓝天白云下、雪山草原间，列车沿着壮魄的天路蜿蜒向上、向前。天空中的雄鹰、奔跑的藏羚羊、茫茫横亘于天际的雪山将一路与您相随，我们将翻越昆仑山、穿过可可西里，跨过沱沱河，把唐古拉山甩在身后，经过高原冰雪的错那湖，遍地格桑花的羌塘草原，列车继续前行至秘境林芝。
用餐：无
住宿：有氧专列
我们出发啦
不负岁月
04
林芝—雅尼湿地--网红苯日神山玻璃栈道-雅鲁藏布大峡谷—林芝
抵达林芝后沿318国道顺山路而上翻越【色季拉山口】，登临海拔4728米处的山口，可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。色季拉山西坡的本日拉山，是西藏苯教的圣地，为西藏四大神山之一，来此转山朝拜的人四季不绝。后参观【曲觉拉康】，藏语意为“从河中来的”，意为“水佛”，亦是当地非常有特色不走大门翻墙而入的寺庙。当地人认为朝拜由释迦牟尼化身而来的四臂观音自成像，等同朝拜释迦牟尼12岁等身真身佛像，具有超凡的加持力，甚为殊胜。参观西藏原始的苯教推崇的神山【雅尼湿地景区】【苯日神山】（游览时间约60分钟）。在这里打卡西藏首个【玻璃栈道观景台】-网红打卡地。雅尼国家湿地公园是雅鲁藏布江与尼洋河的汇流之处，是植物的王国、候鸟的天堂、野生动物的珍贵栖息地，也是西藏地区宝贵的湿地资源。后游览人类最后的秘境-【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间不少于150分钟）；有“世界第一大峡谷”之称的大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，也称为“羞女峰”。另有雅鲁藏布大峡谷、千年古桑树、大峡谷亲水台、大渡卡遗址等景点；晚餐品尝石锅鸡。后入住酒店。
用餐：中晚
住宿：林芝
我们出发啦
不负岁月
05
林芝—巴松措-民俗村—邦杰塘草原—米拉山隧道-扎西曲登（藏戏第一村）
早餐后乘车前往山南，途中参观参观国家5A级景区【巴松措】又名措高湖，是集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体的景区，巴松措景区是红教（藏传佛教宁玛派）的神湖和圣地。湖面海拔3480米，是西藏海拔最低的大湖。集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。【藏寨民俗村】到藏族同胞家里品尝正宗的酥油茶，青稞饼，糌粑，避开城市的喧嚣，体会心灵的沉静，了解藏民族文化。之后沿拉林高速远观邦杰塘草原，林芝第一纯牧草原风光，海拔4700米，周围雪山连绵起伏， 蓝天、白云、远山、绿草浑然一体，牧场边的"帕乔日麻卜"神山，更是信徒们心目中的圣地。穿越【米拉山隧道】前往山南，沿途历览牧场、草原、河流、溪谷、高山及雪山等美景，抵达后入住扎西曲登村藏家民宿休息。晚餐后欣赏国家级非物质文化遗产--藏戏。在西藏，传统的藏戏有着多种门派,而源自山南地区扎西曲登村的扎西雪巴藏戏，则是其中最古老的一支。有着悠久的历史和深远的内涵，同时又具有独特的艺术特征。
温馨提示：景区内有藏族人自己生产的各类物品售卖，旅行社无法干预，请谨慎购买。
特别提示：本日车程时间较长比较辛苦，导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。
用餐：早中晚
住宿：山南民宿
我们毕业啦
不负岁月
06
山南—昌珠寺—雍布拉康—敏珠林寺-拉萨
早餐后出发前往山南，参观【昌珠寺】昌珠寺建于公元七世纪中叶，是西藏历史上最早的一个佛殿，后扩建为寺是松赞干布和文成公主的夏宫。相传是文成公主修行的法地。最珍贵的是有千年历史的文成公主亲自绘制的唐卡和有上千颗珍珠绘制的观音休息的唐卡。其中昌珠寺镇寺之宝——珍珠唐卡，是用29026颗珍珠串起成线条绘出的“观世音菩萨憩息图”，还有钻石，宝石，绿松石等点缀，世间罕有。后驱车前往【雍布拉康】"雍布"意为"母鹿"，因扎西次山形似母鹿而得名，"拉康"意为"神殿"。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。前往第六批全国重点文物保护单位【敏珠林寺】是藏传佛教宁玛派（红教）的六大寺庙之一，以注重研习佛教经典、天文历法、书法修辞及藏医、藏药等而闻名全藏，历年的《藏历年表》均出于此。敏珠林寺以其藏书和藏香而闻名，特别是过去专供给布达拉宫的藏香，是一种贡品在寺庙旁边还建有庙内藏香加工厂，游客不仅能够观看到藏香加工制作的全过程，还可以直接购买，成为参观敏珠林寺的最佳礼物。
用餐：早中晚
住宿：拉萨
07
拉萨—羊卓雍措—旅拍--拉萨
早餐后随后驱车前往【羊卓雍措】（山顶游览时间不少于30分钟；湖边游览时间不少于30分钟）海拔4441米，700多平方公里，平均水深30多米，宛如一条飘带挂在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体，秀美如画的风景让你陶醉。体验安排换藏装拍照，参观后原路返回拉萨，后入住拉萨酒店。
温馨提示：羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖。
1、交通：本日行程约240KM，山路崎岖，需时约5小时左右!
2、景区内有藏族人自己生产的各类物品售卖，旅行社无法干预，请谨慎购买。
3、全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间较长，较为辛苦。途中餐厅条件较差，请客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，请备厚外套，晕车药品及食物。需注意安全。
用餐：早中晚
住宿：拉萨
08
拉萨—布达拉宫—药王山观景台--大昭寺广场--八角街--扎基寺—拉萨
早餐后参观世界上最高的古代宫堡式建筑群——【布达拉宫】（按照布宫规定，宫殿内游览时间不超过60分钟），是历代达赖喇嘛的驻地，也是过去西藏政教合一政权的统治中心，它分为红宫和白宫两部分，主题建筑是灵塔殿和各类佛堂，白宫是历代达赖喇嘛起居、诵经及处理行政事务的场所，也是西藏最大的文物博物馆，宫中包藏有大量的珍贵文物和精美壁画，共13层约117米高。随后参观【药王山观景台】（30分钟），拍布达拉宫全景；午餐后游览【大昭寺广场】(游览时间约60分钟)大昭寺广场是个感受当地藏民转经的最佳地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩拜。同时，这里也是拍摄大昭寺的好角度。（因大昭寺（85元/人）不定期举行宗教活动且需要提前预约门票，为了不影响顾客游览，我们包含大昭寺广场，不进大昭寺，若您有进大昭寺的需求，请抵达后提前一天告知导游，导游将协助您手机预约后买门票后进大昭寺自由参观）之后随当地信徒一道步入【八角街】（自由活动约30分钟 ）是环绕大昭寺转经的朝圣者日复一日、年复一年踩出来的。在这里，你可以看到古老宗教信仰和现代的商业繁华并行。体验打卡八廓街网红观景台，遥望布达拉宫、大昭寺金顶等拉萨城市风光。参观西藏唯一一座财神寺庙——【扎基寺】。来此朝拜的多是前来拉萨做生意、工作的外来人口，这些生意人来此朝拜后，都感觉非常灵验,于是经过口口相传，扎基寺就演变成求财最灵验的寺庙；
温馨提示：1.因布达拉宫限流参观等特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：每个旅游团会拆分成多个小团体；每个小团体分成不同时间参观；每个小团体跟随不同布达拉宫专职导游进入;2.布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。3.游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。4.由于保护文物的原因，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内，请听从导游的时间安排。5.团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前 40—60 分钟进入，请听从导游的时间安排。
用餐：早中
住宿：拉萨
09
拉萨站乘有氧专列返回。
用餐：无
住宿：有氧专列
我们出发啦
不负岁月
10
抵达西宁换乘火车返回出发地，一路上欣赏祖国大好河山；
参考车次:K2186 西宁19:45-上海05:33+2（车次仅供参考，具体以实际出票为准！）
用餐：无
住宿：火车
11-12
陆续抵达，结束本次西藏之旅。
费用包含
不负岁月
1、交通：各地-西宁往返火车硬卧。西宁-林芝-拉萨往返有氧空调专列，因铁路运行调整原因，具体承运车次以出团通知为准，只保证出团，乘车人和票面不保证一致，保证每人一铺不保证铺位，不保证同行的人是否挨在一起，或由我社送站人安排上火车，我社无法满足客人特殊需求；请客人予以配合。如对铺位随机安排有异议，可自行出票，当地旅游巴士每人一正座；
2、用餐：正餐十人一桌，八菜一汤，人数减少，菜量酌情减少（放弃用餐，餐费不退）；特色餐以实际安排为准。火车上不含餐；（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，可能有些为路餐，请客人从发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）。其中有可能会有2次早上出发过早，早餐有可能为路早用餐不习惯者可自备食物。自由活动期间用餐请自理。
3、住宿：当地舒适型酒店2人间（独卫、热水、彩电，因气候原因不开空调）产生单男单女拼房或补房差；山南扎西曲登民宿2人间（当地藏族特色家庭住宿，较内地条件差别较大，随机分配户型条件等不等）。（单房差600元）
4、陪同：满40人安排导游陪同/工作人员服务（可能为旅行社工作人员，非持证导游。随队时，不负责景点讲解等，只提供辅助性衔接、引导工作，并且可能与团友不同班次乘车。）当地地接导游讲解服务；
5、保险：包含旅行社责任险、建议购买旅游个人意外险；
6、赠送：赠送景点和特色餐因客人自身原因或临时关闭等不可抗力无法安排，费用不退敬请谅解。
7、备注：上述行程说明中提到藏红花水，是指导游会携带盒装干品，游客可根据自身需要及身体状况适量冲泡，根据个人体质有助于缓解高反。车载氧气是指当地大巴车上会装配大容量氧气钢瓶，在翻越高海拔地区等情况下临时救急用，并非可以供所有游客无限量、无限次吸氧。如有身体不适，建议及时就医。请周知以上说明。
关于门票特别说明
由于当地景区门票政策变化较大，各年龄段门票差异较大，为了保证各位游客均能享受到相应的优惠政策，
现将景区门票列出参考价格，请根据有效身份证年龄（精确到年月日）出团后交给导游。以实际发生为准。其余未标注景区小门票和景区交通（观光车、电瓶车、索道等。）费用不含，游客根据实际情况选择。
布达拉宫票务特别说明：1、由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量预约，实名制参观，申请名单需提前
上传至相关管理部门审核批复，需要最少15天之前预约。具体游览时间及线路以批复为准。如因名单未能按照
要求时间给到或布达拉宫管理部门未批复，请游客配合通过小程序等预约布达拉宫门票。可能会存在预约不到情况，视为放弃。2、游客参观布达拉宫时可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观，会出现分批、分时，等待时间较长情况出现，请谅解。旺季或其它特殊情况，可能会出现导游不陪同进入提供讲解情况。
因西藏地区特殊性，寺庙类景区多为古建筑群，门票等用作维修维护、供养僧俗等使用，敬请理解，尊重信仰。如有70周岁以上人群，是否收取门票需根据当地实际情况，请周知。
特别说明
游客出行务必携带有效身份证件，若享受优惠的游客年龄不符合或忘带证件，则差价自理。
如遇人力不可抗拒因素造成的行程延误或变更，旅行社不承担由此造成的损失和责任，所产生的费用由客人自理；游客因个人原因临时放弃游览、用餐、住宿等，造成实际损失的我社不退费用。
4、在旅游结束后，请如实填写《意见反馈单》，并做为最终依据。如在旅游期间有不满意情况请及时拨打投诉服务电话，如在旅游期间，未反馈不满意见，返程后概不受理投诉内容。
5、景区内、餐厅内等购物场所，不属于购物店。
6、退团说明：a：列车属于包车性质，组团社提前预交款买断销售。旅游者在团队出发前20日，向旅行社提出退团，旅行社将全款退与旅游者；旅游者在团队出发前20-1天内提出退团，旅行社则扣列车铺位损失（硬卧1500元/铺，软卧3000元/铺）仅为铺位损失费不为票价全款，故我社有权使用该铺，敬请谅解。
b：在扣除列车铺位损失后，其余费用扣除标准为：行程前7-4日，收取旅游费用的30%；行程前3日-1日收取旅游费用的50%。行程当日，收取旅游费用的70%。（如出发地往返西宁大交通票已出，临时退团产生的火车票退票损失由游客自行承担）。
以上行程供参考，届时在保证不减少景点、不降低服务标准的情况下，旅行社可根据实际情况和列车时刻点对行程顺序做出相应调整；列车具体开行、抵离时间以铁路局最后命令和站内调度为准；若列车晚点或早到，旅行社并无违约，负责协调，根据实际情况对行程进行调整，并不减少景点，不降低服务标准，但不承担经济赔偿；因列车政策性原因或者组团人数未达到列车人数，使列车未能成行，则改走正班车或者全额退款。
8、 因任何原因不参加，费用一律不退，也不换等价项目，行程中遇天气原因，航班取消，道路塌方等自然灾害人力不可抗拒因素，所产生的费用及损失由客人自理！
西藏高原旅行提示
1、身体条件: 西藏属于高海拔地区，进藏前先要对自己身体进行一次体检，并得到医生的认可方能进藏。有高血压、心脏病、哮喘病严重贫血或心、肺 、肝、肾有明显病变的客人不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏 。 进藏请谨记“慢慢走、少开口、多睡觉、别喝酒、防感冒 ”！西藏地处高原，大部分客人或多或少会有高原反应，要注意休息，饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担）；可在入藏前后适当服用一些预防高原反应的药品，如：高原安、高原宁、红景天等，严重者可适当吸氧，或打生理盐水/葡萄糖。年满 70周岁以上的游客不建议进藏，如仍想进藏，1须家人陪同并出示医院的近期体检证明，2现询后确定是否能参团。
2、自然条件: 西藏地区雨季泥石流、塌方情况时有发生。若因自然灾害等不可抗拒的因素取消行程，只退未产生的门票费用，其他团款不退，也不与以补偿。3、入乡随俗：这是重要戒条。青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要离团观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波；有关藏族、回族的风俗习惯、禁忌等，导游会有详细介绍，大家要小心留意、紧记在心。4、政治问题：在西藏，政治是十分敏感的，无论在任何场合，不论对方是藏人、外国人或或团友，都不宜讨论。5、摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。可拍摄，每张 50 元或更高价，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。6、遇到麻烦：旅途中，若与当地人发生冲突，应以礼让为上，切忌动手或争吵，无论谁是谁非，都要忍让对方，不要争论，并及时报告领队、导游处理。
7、道路\ 住宿：西藏地区条件相对落后，青藏地区路况极差、旅途颠簸、住宿和用餐条件较差，这是客观存在的事实，希望团友不要过多抱怨，并做好吃苦的心理准备。
8、购物\ 特产：西藏著名特产药材有冬虫夏草、藏红花、红景天、雪莲、灵芝等，食品类有酥油茶、牦牛肉制品等，特色纪念品有唐卡、天珠等物品。药材类尤以虫草、藏红花名贵，藏药疗效亦佳，成品药诸如七十味珍珠丸、二十五味珊瑚丸等对于心、脑血管等疾病有较好的预防、治疗效果。为保证您的权益，如需导游推荐及带领前往购买，请一定签署购物补充协议等相关文件。此行为非我旅行社指定的购物，请根据自身所需谨慎选购，记得索要发票。八角街一带及沿途休息区等地假冒伪劣多，宜谨慎购买。
9、服从导游：旅途中，切忌我行我素，要有集体观念和时间观念，在高原气候恶劣，有时行走一天也无人烟，若掉队或没有按预定计划到达住宿地，都是很危险的；若遇塌方等情况，要配合及服从导游安排。
10、其它小节：当地治安算是不措，没有什么大案，但小偷很多，车站、巴士站、八角街附近较混乱，要小心财物。若在偏远地区及夜间外出应结伴同行，不要单独行动，不要掉队和离团。
11、互相配合：此线旅途长且艰难，团友间应本着团结友爱的精神，互相帮助、互相支持。互相鼓励、互相理解，并积极配合导游、司机完成旅途工作，使旅途愉快和顺利。
请参加此次旅行的贵宾保证自己适合长途旅程，并充分知悉和接受此行程对自己身体带来的风险，同时得到家属的认可。自愿承担因自身原因导致的一切情况（包括意外及自身疾病），如因自身原因出现的任何问题与本公司及接待社等无关。谢谢！建议60岁以上老人出行前去医院做身体检查，保证身体状况良好，适宜参加长途旅游团。以上行程附件请不要随意删减，报名务必签字，请您仔细阅读，一经报名，则表示已经全部熟悉了解并同意以上内容。
旅游者： 旅行社：
日期： 日期：
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